Der Trendsport aus den USA - Crossfit

Crossfit

kommt aus den USA. Hier geht es um Gewichtheben, Sprinten sowie Eigengewichtsübungen. Ziel ist es, den Körper mit verschiedenen Disziplinen ausgewogen zu trainieren.
Sogar Reifen werfen und an Seilen klettern gehören dazu. Hier werden unter anderem Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Reaktionsfähigkeit und Koordination trainiert.
Diese Sportart ist nicht nur etwas für Profis. Unter Anleitung eines Trainers können Laien easy einsteigen und schnell Fortschritte erzielen.

Wie ist ein Training aufgebaut?

So sieht der Trainingsablauf beim Crossfit aus:

• Aufwärmen
• Fertigkeitstraining 
• Hochintensives Intervalltraining
• Stretching

Das Kernstück der Einheit ist das mit sehr hoher Intensität durchgeführte WOD (Workout of the Day). Dieses besteht meist aus einer Reihe verschiedener Übungen, die in mehreren Runden durchgeführt werden. Dabei ist entweder eine vorgegebene Anzahl an Runden in möglichst geringer Zeit auszuführen, oder in einer vorgegebenen Zeit eine möglichst hohe Anzahl an Runden. Dadurch wird jedes Training zu einem Wettkampf - gegen sich selbst oder andere Sportler.

Vor- und Nachteile

Spaßfaktor:
Für Sportler, die gerne den Wettkampf suchen und es lieben, den inneren Schweinehund zu besiegen, ist das kurze und intensive Workout eine Herausforderung, die Spaß macht.

Fettabbau:
Gerade bei Anfängern wird der optimale Fettverbrennungspuls oft überschritten. Dennoch pendelt sich dieser im Laufe des Trainings ein.

Herz-Kreislauf-System:
Das Herz-Kreislauf-System wird beansprucht. Die Leistungsspitzen übertreffen jedoch in einigen Phasen des Trainings den optimalen Ausdauerbereich.

Ausdauer:
Die intensiven Workouts verlangen eine gute Grundausdauer. Aber auch Anfänger legen schnell an Kondition zu.

Trainingstipp:
Wie bei vielen anderen Sportarten gilt auch bei Crossfit die Regel, zunächst die Technik zu perfektionieren, bevor die Trainingsintensität gesteigert wird. Die korrekte Ausführung  ist beim Crossfit besonders wichtig, da praktisch immer am Leistungslimit trainiert wird.

Kraft:
Die abwechslungsreichen Übungen beanspruchen Muskelgruppen am ganzen Körper. Je nach Wahl der Übungen, kann der Schwerpunkt mehr auf Kraft oder Ausdauer liegen.

Kontraindikation:
Nichts für Kids! Für sie sind die großen Kraftbelastungen des Crossfits ungeeignet. Bei ihnen sollten eher Gelenkigkeit, Geschicklichkeit und Koordinationsvermögen im Vordergrund stehen. Bei älteren Sportlern kommt es auf die individuelle Leistungsfähigkeit an, ob Crossfit ausgeübt werden kann.

Ausrüstung:
Viele Übungen können lediglich mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.
​​​​​​​Für ein abwechslungsreiches Workout bietet es sich jedoch an, Mitglied in einem Crossfit-Studio zu werden, wo Seile, Medizinbälle oder Reifen benutzt werden können. Eine Mitgliedschaft kostet entsprechend.

Verletzungsrisiko:
Es kann zu Sehnenansatzreizungen und Gelenkentzündungen kommen. Außerdem wird das Immunsystem geschwächt. Starker Muskelkater ist keine Seltenheit bei Anfängern.

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