Kürzeres Workout - dafür umso intensiver.
Das ist HIIT (Hochintensives Intervalltraining). In kürzerer Trainingszeit verbrennst Du viele Kalorien. Kurze, sehr intensive Belastungsphasen stehen im Wechsel mit weniger anstrengenden Parts, z.B. ein Sprint mit gemächlichem Laufen. Die Aufeinanderfolge dieser Intervalle ergibt am Ende eine Trainingseinheit. Dieses Schema ist bei verschiedensten Sportarten umsetzbar und daher leicht in den Trainingsplan zu integrieren. In den Powerphasen treibst Du Deine Herzfrequenz auf bis zu 100 Prozent. In den entspannteren Abschnitten sollte sie bei 40-50 Prozent liegen.
Zu Beginn....
Einsteiger beginnen mit 10 Minuten aufwärmen.
Anschließend folgen 6 Intervalle.
20 Sekunden Belastungsphase (z.B. Sprint)
60 Sekunden Erholungsphase (z.B. locker laufen)
Natürlich kannst Du Dich bei jedem Training steigern :)
Regeneration
2 - 3 Trainingseinheiten pro Woche sind ausreichend
Gönn Dir 48 Stunden Pause dazwischen.
Positiver Nebeneffekt
Neben Ausdauer und Fettverbrennung trägt HIIT besonders zur Herzgesundheit bei. Stoffwechsel und Blutdruck verbessern sich nachweislich.
Wozu ist HIIT gut?
- Zeitersparnis
- Verbesserte Ausdauer und Fettverbrennung
- Gut für Herz und Kreislauf
- Anpassbar an persönlichen Fitnesslevel und präferierte Sportart
Risiken
Nicht jeder kommt sofort mit Extrembelastung klar. Insbesondere untrainiert Menschen sollten Vorsicht walten lassen.
Langsam einsteigen - wenn möglich mit Trainer.
Wichtig ist:
- Pausenzeiten beachten
- Achte auf die Technik. Trotz Schnelligkeit müssen die Übungen technisch richtig ausgeführt werden - sonst drohen Verletzungen
Überzeugt? Such Dir ein passendes Trainingsvideo und leg einfach los.
